（一）握桿和身體姿勢(shì) 

1．球桿重心 

　　拿到球杯時(shí)，你首先要了解球桿的重心位置，然后由重心點(diǎn)向桿尾處移動(dòng)約40厘米，這段距離內(nèi)握住球桿是比較合適的。 當(dāng)然，根據(jù)主球離庫(kù)邊的遠(yuǎn)近，需要不同力度出桿等情況，握桿的位置可以偏前或偏后。 比如：主球貼庫(kù)時(shí)，要握接近桿的重心位置；主球較遠(yuǎn)時(shí)，可以握桿靠近尾部的位置；如需要大力擊球時(shí)，握桿手亦可以往后握，以加大握桿和出桿的距離，便于發(fā)力。 

2．握桿方法 

　　握桿的方法正確與否直接影響到出桿的好壞。 正確的握法是： 拇指和食指在虎口處用輕力握住球桿；其余3個(gè)手指要虛握。這樣握桿的優(yōu)點(diǎn)在于保證手指手腕和整個(gè)手臂適度放松，便于肌肉能更協(xié)調(diào)地工作；另外，手指、手腕和整個(gè)手臂的適度放松，有利于手指。手腕和整個(gè)手臂在運(yùn)桿時(shí)的流暢，充分地感覺(jué)出桿觸擊球一剎那間桿頭與球撞擊效果，給手指、手腕以及手臂肌肉本體感覺(jué)器更豐富信號(hào)，便于正確學(xué)習(xí)掌握技術(shù)動(dòng)作以及及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正訓(xùn)練過(guò)程出現(xiàn)的動(dòng)作錯(cuò)誤。 握桿時(shí)手腕要自然垂下，既不要外翻，也不要內(nèi)收。一個(gè)正確的手腕位置對(duì)于一位球手的成功十分重要，但這并不意味著所有優(yōu)秀的臺(tái)球選手握桿時(shí)手腕位置都是一模一樣。戴維斯和享得利的手腕位置就各有不同，戴維斯的手腕要稍向外些，享得利的手腕則是平直的。一般來(lái)講，握桿時(shí)的手腕位置有差異，是由如下因素決定的： 手腕和手臂在解剖結(jié)構(gòu)上有所差異； 個(gè)人長(zhǎng)期養(yǎng)成的不同的用力習(xí)慣； 握桿的方法、肘部位置、肩部位置、身體姿勢(shì)、站位有所差異； 總之，在臺(tái)球訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻注意"手腕位置要自然垂下，既不外翻，也不要內(nèi)收"的基本要求，這個(gè)基本要求不是一個(gè)絕對(duì)值，而是一個(gè)有限定的范圍。 斯諾克選手要比美式臺(tái)球選手更應(yīng)重視這一要求。因?yàn)樗怪Z克臺(tái)面大，袋口相對(duì)球而言比美式臺(tái)球小，所以對(duì)準(zhǔn)確性的要求更高。 

3．身體姿勢(shì) 

擊球的方向是由站位和身體位置來(lái)決定的，保持正確的身體姿勢(shì)有助于完成正確的擊球動(dòng)作。 

（1）站立位置 握好球桿后，面向球臺(tái)向用主球擊打目標(biāo)球的方向直立，球桿指向主球，握桿手置于體側(cè)，同時(shí)對(duì)擊打目標(biāo)球的下球點(diǎn)和主球?qū)⒁叩奈恢眠M(jìn)行確定。 

（2）腳的位置 當(dāng)身體位置確定后，握桿的手保持在體側(cè)不動(dòng)，左腳向左側(cè)前方邁出一小步，與腳距離大約與肩同寬。左腿稍微彎屈，右腿保持自然直立。 

（3）上體姿勢(shì) 站好腳位置后，上體向右側(cè)轉(zhuǎn)并向下彎身，使肩部拉起，上體前傾，與臺(tái)面接近，頭微微抬起，下頜正中部位與手或球桿相貼，雙眼順球桿方向平視。 

（4）面部位置 盡量使球桿保持在額頭中軸線上，雙眼保持水平前視，使面部之中線與球桿和后臂處在一個(gè)較為垂直的平面上。 

　　練習(xí)斯諾克的方法的確存在問(wèn)題，首先不能把練習(xí)過(guò)于量化，練習(xí)一項(xiàng)基本技術(shù)首先應(yīng)該考慮的是練習(xí)目的，如低桿從發(fā)力上可以分為兩種，強(qiáng)力拉桿和低點(diǎn)平出桿擊球，兩種練習(xí)的方法就截然不同。 強(qiáng)力拉桿是比較基礎(chǔ)的練習(xí)，可以先設(shè)想一個(gè)最終目的（如想拉桿能打得像吉米-懷特）然后要分步驟的制定目標(biāo)，比如不會(huì)打強(qiáng)力拉桿的時(shí)候第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是能把球縮回來(lái)，主球和目標(biāo)球的距離放的不要太遠(yuǎn)，40厘米左右開(kāi)始練，從能縮回一點(diǎn)到能縮回一兩米就成功了，然后開(kāi)始下一個(gè)目標(biāo)，把主球和目標(biāo)球的距離拉大到80厘米…… 

　　這個(gè)過(guò)程不是一天能完成的，也不是每天打100桿3個(gè)月之后就成功了，而是在練習(xí)過(guò)程中不斷提高，如今天比昨天進(jìn)步了，今天就沒(méi)白練，今天沒(méi)什么進(jìn)步幾天沒(méi)什么進(jìn)步也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)榭隙ㄊ菚?huì)進(jìn)步的，水平越高的時(shí)候還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)今天還不如昨天打得好呢。這都很正常，基本功需要積累不能著急，沒(méi)進(jìn)步的時(shí)候千萬(wàn)不要采用練了100桿沒(méi)進(jìn)步明天我練200桿。這項(xiàng)今天沒(méi)什么進(jìn)步可以練練別的，低桿今天練不好練練高桿，高桿也練不好練練側(cè)旋，要練的東西很多每一項(xiàng)技術(shù)都需要提高，這樣的自我調(diào)節(jié)是很重要的，防止在一項(xiàng)技術(shù)上走進(jìn)死胡同，球技止步不前。  

  當(dāng)然每天幾個(gè)小時(shí)的刻苦練習(xí)是很必要的也是很枯燥的，就更要講究方法。最后給介紹一下斯諾克的系統(tǒng)練習(xí)內(nèi)容。 

  每日必須練習(xí)的內(nèi)容： 

  1、五分點(diǎn)直線球 

  開(kāi)球線后直線打藍(lán)色球入角袋。初練時(shí)只需要練習(xí)中低桿擊打，主球打進(jìn)目標(biāo)球后定住是理想結(jié)果。（建議每天成功20次左右為標(biāo)準(zhǔn)，而且每天要第一個(gè)練習(xí)這項(xiàng)內(nèi)容）有一定基礎(chǔ)后練習(xí)低桿，然后高桿，最高難度是高桿擊打進(jìn)目標(biāo)球后主球也跟進(jìn)球袋。五分點(diǎn)主要是練習(xí)出桿動(dòng)作和擊球穩(wěn)定性。 

  2、27分點(diǎn)（彩球點(diǎn)） 

  按順序一桿打完六顆彩球。最高難度是循環(huán)（從黃球打到黑球后，打黑球叫黃球繼續(xù)27分點(diǎn)。）27分點(diǎn)主要練習(xí)擊打彩球入袋和擊打彩球走位。 

  3、蛇彩（圍球） 

  分為小蛇彩和大蛇彩兩種，小蛇彩是在黑球上下各放兩顆彩球，五顆球一字排列垂直底線，每球之間一球距離，擊打時(shí)要和比賽一樣一紅一黑將4顆紅球打完。大蛇彩是在藍(lán)粉黑三球之間直線排列15顆紅球，擊打方法同比賽一樣一紅一彩直到清臺(tái)。初練時(shí)只需練小蛇彩，一定基礎(chǔ)后則只練習(xí)大蛇彩，難度要逐步提高，開(kāi)始可采用任意選擇紅球，之后要提高到按順序擊打紅球，即從黑球最下方的紅球開(kāi)始然后第二顆、第三顆……最高水平是按順序擊打單桿147分。

這項(xiàng)練習(xí)是綜合練習(xí)，練習(xí)穩(wěn)定性和全方面技術(shù)。 

  除必練內(nèi)容外還有一些重要內(nèi)容，不用每天都練但要經(jīng)常打一打： 

  1、連續(xù)打黑球叫黑球。 

  2、有角度打藍(lán)色球中袋，主球繞過(guò)開(kāi)球區(qū)彩球返回高岸區(qū)。 

  3、大角度打黑色球沖球堆 

  4、側(cè)旋球